Które mięśnie są najmocniej angażowane w surfingu? Oto wizualny przewodnik prezentujący najważniejsze mięśnie pracujące przy łapaniu fal.

Kiedy wyszedłem z wody po mojej pierwszej w życiu lekcji surfingu przekonałem się dotkliwie jak słabo moje ciało było przygotowane do tego sportu mimo lat spędzonych na siłowni. Od tamtego czasu mocno zmieniłem swoje treningi, kładąc nacisk na wytrzymałość, równowagę i wzmocnienie tych grup mięśniowych, które w wodzie muszą pracować najciężej.

W zależności od etapu sesji surfingowej główną rolę pełnią różne grupy mięśni.

Paddling

Wypływając na pozycję dogodną do łapania fal bardzo mocno angażowane są mięśnie ramiom i pleców. Utrzymanie stabilnej pozycji na desce zapewniają mięśnie brzucha, a bardziej ogólnie tzw. core.

Pop up

W momencie startu na fali (podnoszenia się z pozycji leżącej do stojącej) angażowane są mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, mięśnie brzucha oraz nóg.

Na fali

Gdy już uda się złapać falę i zaczyna się to, co daje najwięcej frajdy, kluczową rolę pełnią mięśnie ud, pośladki oraz core.

Podsumowanie

By móc efektywnie surfować kluczowa jest świadomość tych mięśni oraz utrzymanie ich w dobrej formie.

Oto propozycje trzech treningów, które pomogą w zbudowaniu i utrzymaniu surfingowej formy:

Trening surfera: łapać więcej fal

Trening surfera: stabilizacja i manewrowanie

Trening surfera: postawa i równowaga

zdjęcia: Kamil A. Krajewski